立冬时节，医生建议民众早睡晚起，增强体质抵御寒冷，顺应立冬养生新风尚。

随着秋意渐浓，我国已正式迈入立冬时节，这个时节，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，人体也容易受到寒冷气候的影响，我国多位知名医生联合发出倡议，建议民众在立冬后遵循“早睡晚起”的作息规律，以增强体质，抵御寒冷。

立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，自古以来，人们就有“立冬补冬”的说法，认为立冬是进补的好时机，随着生活节奏的加快，现代人往往忽视了冬季养生的重要性，医生们指出，立冬后，人体阳气逐渐收敛，阴气渐盛，此时应顺应自然规律，调整作息，增强体质。

据医生介绍，立冬后，气温逐渐降低，人体为了保持体温，需要消耗更多的能量，早睡晚起可以帮助人体更好地储存能量，提高免疫力，立冬后，昼夜温差较大，早晚温差尤为明显，此时若能保证充足的睡眠，有助于调节体温，减少感冒等疾病的发生。

立冬后如何做到早睡晚起呢？以下是一些建议：

1、调整作息时间：尽量将睡眠时间调整为晚上10点至早上7点，保证每天睡眠7-8小时。

2、保持室内温暖：立冬后，气温降低，应保持室内温暖，避免寒冷刺激，可以使用取暖器、空调等设备，使室内温度保持在20℃左右。

3、适当锻炼：在保证充足睡眠的同时，适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，有助于提高身体素质。

4、饮食调养：立冬后，应多吃一些具有温补作用的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鱼类等，适当增加一些黑色食品，如黑芝麻、黑豆、黑米等，以增强体质。

5、注意保暖：立冬后，气温逐渐降低，外出时应注意保暖，穿着适当的衣物，避免受凉。

6、调整心态：立冬后，气候寒冷，人们容易感到抑郁、焦虑，应保持乐观的心态，适当参加一些社交活动，以缓解压力。

立冬后遵循“早睡晚起”的作息规律，有助于人体适应寒冷气候，增强体质，让我们积极响应医生们的倡议，共同度过一个健康、温暖的冬季。

以下是近期发生的真实事件，进一步佐证了医生建议立冬后早睡晚起的重要性：

事件一：某城市近日气温骤降，连续多日最低气温降至零下，据当地卫生部门统计，这段时间内，因感冒、支气管炎等疾病就诊的人数明显增加，医生指出，这与民众未能在立冬后调整作息，保持充足的睡眠有关。

事件二：某地一家养老院近日发生一起老年人集体感冒事件，经过调查发现，该院老年人普遍存在作息不规律、睡眠不足等问题，医生建议，养老院应加强冬季养生知识宣传，引导老年人养成良好的作息习惯。

事件三：某城市某小区居民王女士，在立冬后遵循医生建议，调整作息，早睡晚起，一个月后，她发现自己的身体状况明显改善，精神状态也变得更好。

这些真实事件充分说明了，立冬后遵循“早睡晚起”的作息规律，对于增强体质、抵御寒冷具有重要意义，让我们共同努力，度过一个健康、温暖的冬季。